HEALTHYPULSE

Перші позитивні зміни в самопочутті зазвичай помітні вже через 2-3 тижні регулярного дотримання рекомендацій. Стійкі результати формуються протягом 2-3 місяців при систематичному підході до змін у способі життя.

Найкорисніші: зелені листові овочі (шпинат, капуста), ягоди, цільнозернові продукти, жирна риба (лосось, скумбрія), горіхи (особливо волоські), авокадо, оливкова олія, бобові та темний шоколад з високим вмістом какао.

Рекомендовано мінімум 150 хвилин помірної аеробної активності або 75 хвилин інтенсивної активності щотижня. Додатково - силові вправи 2 рази на тиждень. Можна розподілити на 30 хвилин 5 днів на тиждень.

Якісний сон (7-9 годин) критично важливий для нормалізації тиску. Під час сну організм відновлюється, знижується рівень стресових гормонів. Недосипання може призвести до підвищення тиску та ризику серцевих захворювань.

Повна відмова не потрібна - організму необхідний натрій. Рекомендовано обмежити споживання до 5-6 г солі на день (1 чайна ложка). Важливо уникати прихованої солі в готових продуктах та замінювати її прянощами та травами.

Так, наші рекомендації адаптуються під різні вікові групи та рівні фізичної підготовки. Для людей старше 60 років передбачені спеціальні модифікації вправ та харчових рекомендацій з урахуванням вікових особливостей.